Curl de bíceps alternos con superación

Ejercicio compuesto para el trabajo global del conjunto de músculos del bíceps. Este ejercicio parte de pronación para acabar en supinación, permitiendo un desarrollo completo de las funciones contractoras del bíceps.

Sentado en banca, con mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos en pronación:

- Inspirar y flexionar el brazo realizando rotación de la muñeca hasta supinación, antes de que el antebrazo alcance la horizontal.

- Continuar flexión hasta máxima contracción del bíceps elevando mínimamente los codos.

- Retornar en movimiento inverso hasta posición inicial, espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo y deltoides anterior.